Začínáme běhat

Aneb - z gauče ke zdolání 5 km za 9 týdnů. Postup pro začátečníky.

Osvědčená metodika pro ty, co se chtějí naučit běhat. Jde o překlad doporučení britské národní služby NHS - Couch to 5K, někdy ve zkratce C25K trénink.

Základní pravidla:

  • trénink probíhá 3x týdně
  • poslední velké jídlo musí být min. 2 hod. před začátkem
  • před během je třeba být dobře hydratován (ev. pití s sebou)
  • před během je možná lehká svačina, nejlépe banán
  • vždy se začíná zahřívací fází = 5 min ostré chůze
  • ZF = zahřívací fáze B = běh CH= chůze


NHS - Couch to 5K trénink běhání