Děti 2-6 let

Chceme-li efektivně zasáhnout proti rozvoji obezity, tak musíme pochopit, že rozhodujícím faktorem je čas. Preventivní i léčebné zásahy budou účinkovat dobře pokud přijdou včas. Jedním ze zásadních období vývoje dítěte je batolecí a předškolní věk. Je to období bouřlivého rozvoje, kdy se u dítěte začínají fixovat základní parametry budoucího životního stylu - tedy stravovací návyky i vztah k pohybovým aktivitám. Chyby ve výchově v tomto věku se potom později odstraňují velmi nesnadno.

Setkávám se s tím, že mnoho rodičů má hlavní problém s posouzením množství jídla, které by mělo dítě v tomto věku dostávat. Je také zjevné, že obecným problémem dnešní doby nejen dětí, ale i dospělých, jsou stále se zvětšující jednotlivé porce jídla. Proto se pokusím poskytnout určitý návod.

V tabulce vpravo můžete vyhledat doporučený příjem energie v kaloriích podle věku a pohybového temperamentu dítěte.

Děti 2-6 let - příjem energie

Důležité je i správné rozdělení jídla v průběhu dne. K tomu může pomoci tabulka rozdělení porcí. Podle požadovaného celodenního příjmu si můžete najít doporučené velikosti porcí v kcal.

Děti 2-6 let - rozdělení jídla

Stravovací plán pro 3-leté dítě:

Udává se, že 3-leté dítě má mít zhruba polovinu dospělé porce - rozumí se však střídmě se stravující dospělá osoba ... a v tom může být opět zkreslení.

Obecný denní stravovací plán:

  • 90-120 g obilovin (pečivo, těstoviny, rýže, cereálie), z toho polovina celozrnných

  • 1-1,5 hrnku zeleniny - syrové či vařené

  • 1 hrnek ovoce - syrové, mražené, sušené, konzervované

  • 2 hrnky mléčných výrobků - mléko polotučné, jogurty, sýry

  • 60-90 g libového masa, ryb, luštěnin, vajec

Pro lepší vizuální představu velikosti porcí pro děti do 3 let jsem upravil velmi názorné tabule ze stránek The Organic Cookery School.

Sacharidy

porce pro batolata

Bílkoviny

porce pro batolata

Mléčné výrobky

porce pro batolata

Zelenina

porce pro batolata

Ovoce

porce pro batolata



Pro lepší představu uvedu několik typických studených kombinací:

Snídaně 244 kcal

  • 200 ml mléko 1,5%

  • 30 g Cheerios Oats

  • 50 g = 1/2 jablka

Snídaně 222 kcal

  • 1 rohlík bílý

  • 10 g Flora

  • 20 g Lučina pažitka

  • 50 g okurka

Snídaně 237 kcal

  • 1 rohlík bílý

  • 120 g jogurt Activia ovocný

Svačina dopol. 143 kcal

  • 1 chléb toastový tmavý

  • 10 g Rama

  • 1 plátek šunka dušená

  • 50 g paprika žlutá

Svačina dopol. 225 kcal

  • 120 g jogurt Activia

  • 100 g jablko

  • 1 sušenka Biskiti Emco

Svačina dopol. 200 kcal

  • 50 g = 1 chléb žitný

  • 10 g Flora

  • 1 plátek sýr Eidam 30%

  • 50 g = 3 ks cherry rajče

Svačina odpol. 153 kcal

  • 120 g jogurt Activia

  • 100 g mandarinka

Svačina odpol. 180 kcal

  • 200 ml mléko 1,5%

  • 90 g střední banán

Svačina odpol. 158 kcal

  • 150 ml = 1/2 Activia jogurtový nápoj ovocný

  • 100 g broskev

Je Vaše dítě vybíravé?

Vybírání si v jídle a tedy odmítání řady potravin (a většinou těch doporučovaných) je typickým projevem dítěte ve věku 2-6 let. Je to pro většinu rodičů stresující, kteří pak snadno podlehnou k podbízení jídel nevhodných.

Doporučený postup je v porozumění dělby odpovědnosti.

  • RODIČ: rozhoduje KDY, KDE a CO se bude jíst

  • DÍTĚ: rozhoduje ZDA a KOLIK bude jíst

Společně se posadíte ke stolu a dítěti nabídnete aspoň jednu vhodnou potravinu, o které víte, že ji obvykle jí. Další výběr necháte na dítěti. Nenabízejte "opravné" alternativy. Stejně tak metoda "ještě jednu lžičku" v dítěti spíše posiluje jeho pocit nadvlády rodiče.

Iniciativa 1000 dní vydala velmi užitečnou brožurku, jak postupovat v případě, že je Vaše dítě hodně vybíravé. Popsané principy uplatníte i u předškoláků.

Moje batole je v jídle vybíravé

Další brožurky Iniciativy 1000 dní se věnují dalším typickým tématům tohoto věku.

Moje batole odmítá zeleninu
Moje batole odmítá ovoce