Děti 2-6 let

Chceme-li efektivně zasáhnout proti rozvoji obezity, tak musíme pochopit, že rozhodujícím faktorem je čas. Preventivní i léčebné zásahy budou účinkovat dobře pokud přijdou včas. Jedním ze zásadních období vývoje dítěte je batolecí a předškolní věk. Je to období bouřlivého rozvoje, kdy se u dítěte začínají fixovat základní parametry budoucího životního stylu - tedy stravovací návyky i vztah k pohybovým aktivitám. Chyby ve výchově v tomto věku se potom později odstraňují velmi nesnadno.

Setkávám se s tím, že mnoho rodičů má hlavní problém s posouzením množství jídla, které by mělo dítě v tomto věku dostávat. Je také zjevné, že obecným problémem dnešní doby nejen dětí, ale i dospělých, jsou stále se zvětšující jednotlivé porce jídla. Proto se pokusím poskytnout určitý návod.

V tabulce vpravo můžete vyhledat doporučený příjem energie v kaloriích podle věku a pohybového temperamentu dítěte.

Děti 2-6 let - příjem energie

Důležité je i správné rozdělení jídla v průběhu dne. K tomu může pomoci tabulka rozdělení porcí. Podle požadovaného celodenního příjmu si můžete najít doporučené velikosti porcí v kcal.

Děti 2-6 let - rozdělení jídla

Stravovací plán pro 3-leté dítě:

Udává se, že 3-leté dítě má mít zhruba polovinu dospělé porce - rozumí se však střídmě se stravující dospělá osoba ... a v tom může být opět zkreslení.

Obecný denní stravovací plán:

  • 90-120 g obilovin (pečivo, těstoviny, rýže, cereálie), z toho polovina celozrnných
  • 1-1,5 hrnku zeleniny - syrové či vařené
  • 1 hrnek ovoce - syrové, mražené, sušené, konzervované
  • 2 hrnky mléčných výrobků - mléko polotučné, jogurty, sýry
  • 60-90 g libového masa, ryb, luštěnin, vajec

Pro lepší představu uvedu několik typických studených kombinací:

Snídaně 244 kcal

  • 200 ml mléko 1,5%
  • 30 g Cheerios Oats
  • 50 g = 1/2 jablka

Snídaně 222 kcal

  • 1 rohlík bílý
  • 10 g Flora
  • 20 g Lučina pažitka
  • 50 g okurka

Snídaně 237 kcal

  • 1 rohlík bílý
  • 120 g jogurt Activia ovocný

Svačina dopol. 143 kcal

  • 1 chléb toastový tmavý
  • 10 g Rama
  • 1 plátek šunka dušená
  • 50 g paprika žlutá

Svačina dopol. 225 kcal

  • 120 g jogurt Activia
  • 100 g jablko
  • 1 sušenka Biskiti Emco

Svačina dopol. 200 kcal

  • 50 g = 1 chléb žitný
  • 10 g Flora
  • 1 plátek sýr Eidam 30%
  • 50 g = 3 ks cherry rajče

Svačina odpol. 153 kcal

  • 120 g jogurt Activia
  • 100 g mandarinka

Svačina odpol. 180 kcal

  • 200 ml mléko 1,5%
  • 90 g střední banán

Svačina odpol. 158 kcal

  • 150 ml = 1/2 Activia jogurtový nápoj ovocný
  • 100 g broskev

Je Vaše dítě vybíravé?

Vybírání si v jídle a tedy odmítání řady potravin (a většinou těch doporučovaných) je typickým projevem dítěte ve věku 2-6 let. Je to pro většinu rodičů stresující, kteří pak snadno podlehnou k podbízení jídel nevhodných.

Doporučený postup je v porozumění dělby odpovědnosti.

  • RODIČ: rozhoduje KDY, KDE a CO se bude jíst
  • DÍTĚ: rozhoduje ZDA a KOLIK bude jíst

Společně se posadíte ke stolu a dítěti nabídnete aspoň jednu vhodnou potravinu, o které víte, že ji obvykle jí. Další výběr necháte na dítěti. Nenabízejte "opravné" alternativy. Stejně tak metoda "ještě jednu lžičku" v dítěti spíše posiluje jeho pocit nadvlády rodiče.

Iniciativa 1000 dní vydala velmi užitečnou brožurku, jak postupovat v případě, že je Vaše dítě hodně vybíravé. Popsané principy uplatníte i u předškoláků.

Moje batole je v jídle vybíravé

Další brožurky Iniciativy 1000 dní se věnují dalším typickým tématům tohoto věku.

Moje batole odmítá zeleninu
Moje batole odmítá ovoce