Začínáme běhat
Aneb - z gauče ke zdolání 5 km za 9 týdnů. Postup pro začátečníky.
Aneb - z gauče ke zdolání 5 km za 9 týdnů. Postup pro začátečníky.
Osvědčená metodika pro ty, co se chtějí naučit běhat. Jde o překlad doporučení britské národní služby NHS - Couch to 5K, někdy ve zkratce C25K trénink.
Základní pravidla:
trénink probíhá 3x týdně
poslední velké jídlo musí být min. 2 hod. před začátkem
před během je třeba být dobře hydratován (ev. pití s sebou)
před během je možná lehká svačina, nejlépe banán
vždy se začíná zahřívací fází = 5 min ostré chůze
ZF = zahřívací fáze B = běh CH= chůze
